理想の体重って分かりますか？

身長から110をしたマイナスした体重を理想の体重としている身長体重比という指標があるんです。

例えば170センチなら

170 – 110 → 60Kg

でも筋肉マッチョの170センチとなーんにも運動していない170センチでは
理想体重が変わってきますよね。

身長比重は、割とあいまいですね。

肥満度を示すための指標であるBMI。

体重を身長の２乗で割った値がBMIの数値になるんです。

BMI ＝ 体重kg ÷ (身長メートル単位)2乗
 適正体重 ＝ (身長メートル単位)2乗 ×　22

例えば163センチで65キロなら

BMI: 65kg　÷　（　1.63M × 1.63M ）→　24.46

適正体重: （　1.63M × 1.63M ）×　22→　58.45kg

BMIは22が最も健康体数値とされており、22から離れるごとに不健康だなって後ろ指を差されます。

これでいくと、24.46なのでギリ基準値でいいのかな？？
あまり計算が得意ではないので、excelでやってみました。（いちお、プログラマ）

平均体脂肪ですが、
女性の体脂肪率は約21-24%
男性の体脂肪率は約16-19%

体脂肪率って大事なんだよという流れではございますが・・・

お伝えしたいのは
体脂肪率こそ筋肉見栄えにとっての目安とすべき指標である！
体脂肪率により腹筋が割れたりするのです！

いくら体重が減ったか？という体重で増減をみるのではなく
いくら体脂肪が減ったか？という体脂肪の増減で評価しないといつまでたっても
ブヨブヨの筋肉になってしまいます。

また体重が増えても体脂肪率が減っていれば、
脂肪じゃなく筋肉が増えたか、食事とか水で一時的に増えてるのかのどちらかなんで
順調であることが分かり安心できますね！

ダイエット目的の人や私みたいに血糖値を上げたくないとか
筋肉の見栄えとかを気にするのなら
体脂肪率での進捗度合いを気にすることをオススメしまぁす。

これを読んでいる皆様、はじめまして。
てっせいと申します。

私は、今、糖尿病です。

成人病というのでしょうか

なってしまったものは、しょうがないので死ぬ前にやるだけやってみようと思ったのが、走ることでした。

その前に経緯を・・・

2年前の夏、その年の8月は特に暑く、しかも・・・エアコンが壊れてた！
あまりの暑さでキリンのソーダを1日3リットルくらいをガブガブ飲んでいました。
しばらくすると・・・

トイレも近くなり、脱水症状をおこし、また炭酸を飲むという悪循環を送り、
で、会社へ行っては飲み、家に帰ってはビール、暴飲暴食を繰り返し、口がさびしくなっては、炭酸を飲みを繰り返すこと2ヶ月あまり・・・

ある日、妻が「なんかお腹ぽっこりで痩せたんじゃない？」というので、体重計に乗ってみると、なんと体重が44キロしかねェ！
以前は普通に55キロあったのに。

やばいのか？と思い、病院へ行ってみたら。
前述のとおりだった。

A1Cが「13.8」で血糖値が「680」と診断が下された。

家に帰り、目の前が真っ暗でもう俺、死ぬんだなと思ったんだが、
妻に話すと、泣いている。

結婚して2年あまり・・・

貯金も大してなく

死ぬのを待つなんて出来ないなと思い、とりあえず処方されたインシュリンでいけるところまでがんばるしかないと思い、注射した。

しかーし！

インシュリン注射が俺には合っていなかったのだろう

1ヶ月後、
以下の症状が出た。

おち○ちんが腫れ上がってカブれてしまった。
足に水虫もできた。
目があまり見えなくなってしまった。

秘尿科、皮膚科、眼科へGO!!　この話はまたしますネ

その次の日、病院へ行き先生にそのことを告げると
「インシュリンは合っていなかったのかなあ、じゃ錠剤を出しましょうか」
と言われ、メトグリコとか色々な錠剤を4種類くらい処方された。

しかし、今考えると病院代ってホント高いね！

今考えるったって、もう遅いけどサ

体もだるかったし、完全に死ぬなと思ってた。

とりあえず、その時ためしたのが、炭酸はやめてお茶に変えた。
ご飯は少なくし、一日一食に変えた。
大好きな甘い缶コーヒーもやめて、ブラックに変えた。

3ヶ月ほどこういう暮らしを続けてみた。

つづく・・・

その時、あまり深く考えていなかったんだよね

糖尿病って、怖い病気なんです。

A1Cって知ってます？

その時はなーんにも知らなかったし、ピンとこなかったのよ

わからない人は、一度自分がどのくらいの数値か知っておいたほうがいいですよ。

血糖値はなんとなく知ってたって感じかな？

でも680という数値は異常だと分かったヨ

結論から言うと・・・

糖尿病かな？と思ったら、

運動しましょー！！

いきなりハードな運動してはダメだよ。

ジョギングとかなんて、いきなりやっちゃぶっ倒れます。

まずは軽いウォーキングをはじめましょう。

先生から「しっかりとウォーキングをしなさい」と言われました。

私は仕事はプログラマー、週末はカラオケの先生をしています。

仕事もカラオケもほとんどカロリーを消費しませんよね。

運動らしいことをしたことがない私。。。

話を戻しますが、

去年、そういうだらだらとした、なんとなく甘いものを極力やめた生活を送っていました。それでA1Cも11％、10％、9％と減らし昨年5月ごろに

A1Cを8.2%まで下げました。

でも、まだまだ高いです。

通常は5.5くらいです。

先生に怖いことを言われます。

「このままいけば、足に壊疽ができて切断になります」

いやだー！

いやだー！！

死んでもいやだーっ！！！

死んだら、足切らなくていいっての！（笑

ま、笑ってる場合ではなかったんですね、その時は・・・

で、私なりに考えました。

筋トレしよう！と。

前述で述べたけど、

水虫ができたんだよね。

その時、皮膚科へ行ったわけなんだけども。

先生に

「この水虫は進行が早いから、早く治しましょう！」

と言われた

水虫ってね・・・

糖尿の水虫は、放っておくと切断になります！

ホントに怖いです。

気をつけましょう。

その時は知らなかったので、内心焦らずに2ヶ月ほどかかったけど完治しました。

前述で目があまり見えなくなったと書きましたが・・・

眼科へ行きました。

先生に

「緑内障です。眼圧、左が23、右が24です」

と告げられた。

緑内障って聞いたことあるけど・・・？

分からない方は調べてね。

進行すると、目から出血します。

眼底出血です。

非常に怖い病気です。

先生に

「レーザーで治療しますか？」

目にレーザーとな？？？？

こえー！

こえーーーーよ！！

「嫌です」

と答えると、じゃ目薬だして眼圧さげましょう

あらら・・（泣）