こんにちわ～
てっせいです。
いきなりですが今回、カロリー計算って知ってますか？
ただ、しっかりとカロリー計算して計画的に痩せて行きたい人は１日の消費カロリーを意識するといいですよ。
単純に痩せたいって方は、
「１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリー」が成り立てば体は痩せていくので、
カロリー計算をしっかりすること事により、
もっと効率的にダイエットしていく事ができると言えます。
１日の消費カロリーは基礎代謝×運動係数（デスクワーク系の場合1.2程度）
運動係数は大体、1.2～1.8位なのですがその人の運動量によって上下します。
•肉体労働で毎日汗をかく位の運動強度の仕事の人は1.5～1.8
•接客業等、比較的立ったり歩いたりが多い人は1.2～1.4
•デスクワークの人は1.1～1.2
を目安にするといいようです。
基礎代謝はちょっと難しい計算になりますが、
以下のツール等を使って簡単に算出することができます。
【リンク】基礎代謝計算ツール
例えば私の場合は、大体基礎代謝が1600kcal/日で1.2をかけると１日の消費カロリーは1920kcal/日になります。
つまり私の場合は1920kcal/日より毎日の摂取カロリーを1920kcal未満に抑えれば痩せるという事になります。
ただし・・・
これは、あくまでも目安です。
摂取カロリーをあまり取らなくてもいいやって思うでしょ？？
人間の体って、とっても不思議なんですが１日一食とかにして、明日からがんばるっ
って思って、実行してみると逆にぽっこりお腹は解消されにくいんです。
なので、何でか？って言われると私もそんなに詳しくはないのですが、
私は１日に６食取ってます。
えっ！！！６食っ！！！！！！
でも、摂取カロリーはかなり抑えてます。
では、私の一日は何を食べているかですが・・・
これは現在糖尿の方も一読してほしいのですが、
私は今、筋トレをしています。
筋トレってただ単純に筋肉を痛めつけるだけでは、ないんですね。
筋トレ（無酸素運動）をすることによって、体内のカロリーを消費させるわけですが、
３０分の筋トレを行っても、消費カロリーはたかが知れてます。
話は逸れてしまいましたが、
朝7時：プロテイン、バナナ１本
10時：野菜ジュース
12時：普通に定食ですが、ごはん少なめ
15時：豆乳ジュース
17時：プロテイン
20時：もやし炒め、豆腐一丁
21時：筋トレ開始 筋トレ中は ブラックコーヒーを飲みながら・・・
筋トレ後、プロテイン、おにぎりがあれば一個（なければバナナ）
終身・・・じゃなかった就寝が11時です。
上記のような感じで生活しとりましたら、
A1C下がり、血糖値も正常範囲になりました。
当初、筋トレを始めたころは・・・
体脂肪が29％ありました。
現在、2017年1月15日計測したら、
18.1%でした。
こんな感じです。
食事コントロールを制するものは、筋肉をも制する。
といっても・・・
筋肉がつくのは、男性ですね。
その話はまた後日・・・
消費カロリーと摂取カロリーを管理する事によって、着実にダイエットを成功に導く事も可能なんですネ♪♪
まあ、こんな事を書いている私ですが、糖尿病なんです（泣
ムラゴン ホーム
