こんにちわ～

てっせいです。

いきなりですが今回、カロリー計算って知ってますか？
ただ、しっかりとカロリー計算して計画的に痩せて行きたい人は１日の消費カロリーを意識するといいですよ。

単純に痩せたいって方は、
「１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリー」が成り立てば体は痩せていくので、
カロリー計算をしっかりすること事により、
もっと効率的にダイエットしていく事ができると言えます。

１日の消費カロリーは基礎代謝×運動係数（デスクワーク系の場合1.2程度）

運動係数は大体、1.2～1.8位なのですがその人の運動量によって上下します。
•肉体労働で毎日汗をかく位の運動強度の仕事の人は1.5～1.8
•接客業等、比較的立ったり歩いたりが多い人は1.2～1.4
•デスクワークの人は1.1～1.2

を目安にするといいようです。

 

基礎代謝はちょっと難しい計算になりますが、
以下のツール等を使って簡単に算出することができます。

【リンク】基礎代謝計算ツール

例えば私の場合は、大体基礎代謝が1600kcal/日で1.2をかけると１日の消費カロリーは1920kcal/日になります。
つまり私の場合は1920kcal/日より毎日の摂取カロリーを1920kcal未満に抑えれば痩せるという事になります。

ただし・・・

これは、あくまでも目安です。

摂取カロリーをあまり取らなくてもいいやって思うでしょ？？

人間の体って、とっても不思議なんですが１日一食とかにして、明日からがんばるっ

って思って、実行してみると逆にぽっこりお腹は解消されにくいんです。

なので、何でか？って言われると私もそんなに詳しくはないのですが、

私は１日に６食取ってます。

えっ！！！６食っ！！！！！！

でも、摂取カロリーはかなり抑えてます。

では、私の一日は何を食べているかですが・・・

これは現在糖尿の方も一読してほしいのですが、

私は今、筋トレをしています。

筋トレってただ単純に筋肉を痛めつけるだけでは、ないんですね。

筋トレ（無酸素運動）をすることによって、体内のカロリーを消費させるわけですが、

３０分の筋トレを行っても、消費カロリーはたかが知れてます。

話は逸れてしまいましたが、

朝7時：プロテイン、バナナ１本
10時：野菜ジュース
12時：普通に定食ですが、ごはん少なめ
15時：豆乳ジュース
17時：プロテイン
20時：もやし炒め、豆腐一丁
21時：筋トレ開始　筋トレ中は　ブラックコーヒーを飲みながら・・・
筋トレ後、プロテイン、おにぎりがあれば一個（なければバナナ）

終身・・・じゃなかった就寝が11時です。

上記のような感じで生活しとりましたら、

A1C下がり、血糖値も正常範囲になりました。

当初、筋トレを始めたころは・・・

体脂肪が29％ありました。

現在、2017年1月15日計測したら、

18.1%でした。

こんな感じです。

食事コントロールを制するものは、筋肉をも制する。


といっても・・・

筋肉がつくのは、男性ですね。

その話はまた後日・・・

消費カロリーと摂取カロリーを管理する事によって、着実にダイエットを成功に導く事も可能なんですネ♪♪

まあ、こんな事を書いている私ですが、糖尿病なんです（泣